Il magnesio aiuta contro: la stanchezza, il nervosismo e la sindrome premestruale
Il magnesio è uno dei dodici minerali essenziali per il benessere e l’equilibrio delle nostre cellule.
Il magnesio si occupa di:
- produzione di energia cellulare;
- sintesi delle proteine;
- mantenimento del tono vasale e delle membrane cellulari;
- contrazione muscolare;
- corretto funzionamento del sistema nervoso.
I benefici del magnesio si evidenziano un po’ in tutto il corpo. Spesso, però, ne sottovalutiamo l’importanza.
Il modo migliore in assoluto per assorbire magnesio è attraverso la corretta alimentazione.
Questo minerale è presente soprattutto in:
- ortaggi a foglia verde come spinaci, cicoria, broccoli e bietole;
- frutta secca come anacardi, nocciole e pistacchi;
- pesce come sogliola e merluzzo,
- cereali integrali e semi come semi di chia e di zucca.
Alcune volte è necessario aumentare l’apporto di magnesio con l’utilizzo di integratori.
Quando può essere utile l’integrazione di magnesio?
L’integrazione di questo minerale può essere utile nei seguenti casi:
- DOLORI MUSCOLARI, aiuta la distensione dei muscoli ventrali e addominali;
- CRAMPI E CONTRATTURE;
- STATI D’ANSIA, TIC E NERVOSISMO;
- STANCHEZZA E SPOSSATEZZA.
Il magnesio è efficace contro i dolori mestruali?
Sì, quando i crampi mestruali si presentano tutti i mesi il magnesio può aiutare a contrastarli. Di solito, se ne consiglia l’assunzione almeno una settimana prima dell’inizio del ciclo.
Quale magnesio scegliere?
In natura, il magnesio si trova sotto forma di sale di magnesio e, come ogni sale, è composto da un acido che permette alla sostanza di essere trasportata nell’organismo.
A seconda della presenza o meno di uno di questi acidi abbiamo un assorbimento cellulare maggiore o minore. Proprio per questo è importante capire qual è il sale di magnesio più efficace per alleviare i nostri disturbi.
I sali di magnesio sono in tutto 14. Fra i più conosciuti e venduti, ci sono il cloruro di magnesio e l’idrossido di magnesio.
Cloruro di magnesio
Il cloruro di magnesio è formato da 1 molecola di magnesio e 2 di cloro, insieme a 6 molecole d’acqua. È altamente biodisponibile, quindi il corpo riesce ad assorbirne una grande quantità.
Il cloruro di magnesio è consigliato in caso di sindrome premestruale, carenza di potassio e calcio, disidratazione causata da un’intensa attività fisica oppure da problemi intestinali.
Idrossido di magnesio
L’idrossido di magnesio viene utilizzato sia nel trattamento dei sintomi legati all’iperacidità gastrica (e quindi in caso di ulcere, gastriti, reflusso gastroesofageo), sia in caso di stitichezza occasionale.
5 sali di magnesio
In commercio si trovano spesso degli integratori composti da 5 sali di magnesio. A cosa servono?
Gli integratori con 5 sali di magnesio sono ad alta biodisponibilità. Questo prodotto serve soprattutto alle donne poiché funge da coadiuvante per chi soffre di sindrome premestruale, mal di testa e disturbi della menopausa.
Dietista, Nutrizionista, Specialista in Scienze della Nutrizione Umana, Perfezionato in Fitoterapia. Docente al corso di Laurea in Dietistica e al Master di I e II Livello in Nutrizione dell’Università Cattolica di Roma (Policlinico Agostino Gemelli). Docente e Cultore della Materia in Endocrinologia e Nutrizione Umana presso Scienze Motorie, Università Cattolica Milano. Riceve presso lo studio medico di Roma, via di San Pancrazio 7A. Telefono: 06 96 70 18 88 – loretonemi@gmail.com – Sito web – Facebook