Cos’è la menopausa? Quali sono i sintomi? È davvero inevitabile ingrassare? Come faccio a non prendere peso? Devo avere paura dell’osteoporosi? Qual è la dieta giusta per me?
La menopausa è una fase della vita femminile spesso affrontata con domande e preoccupazioni, talvolta accompagnate da una sensazione di solitudine. Moltissime donne vivono questa transizione come se fosse una malattia irreversibile. Tuttavia, è fondamentale capire che la menopausa è un evento fisiologico nella vita di una donna, segna la fine della fertilità e può presentare disturbi gestibili.
Di solito, si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma le tempistiche possono variare. I primi segnali di alterazioni del ciclo mestruale si manifestano diversi mesi prima dell’ultima mestruazione. Quando le ovaie cessano definitivamente l’attività, si verifica una diminuzione degli estrogeni nel sangue, portando a fastidi fisici come vampate di calore, sudorazioni e palpitazioni, oltre a disturbi del sonno, vertigini, secchezza vaginale e prurito.
Questi sintomi fisici spesso si accompagnano a disturbi psico-affettivi, tra cui sbalzi d’umore, irritabilità, ansia, demotivazione, stanchezza, difficoltà di concentrazione e problemi di memoria. Inoltre, il calo degli estrogeni può aumentare il rischio di osteoporosi e contribuire a un rallentamento del metabolismo con conseguente aumento di peso.
È importante notare che oltre il 50% delle donne di età superiore ai 50 anni sperimenta un aumento di peso durante la menopausa, spesso con una distribuzione del grasso corporeo concentrata nella zona della cintura, associata a maggiori rischi cardiovascolari. Ogni donna vive questa fase in modo unico; alcune possono sperimentare sintomi lievi o addirittura assenti. Tuttavia, è essenziale non sottovalutare la menopausa, poiché potrebbe avere conseguenze a lungo termine sulla salute.
In questo periodo della vita, adottare uno stile di vita sano è fondamentale per prendersi cura del proprio corpo. Una corretta alimentazione, l’esercizio fisico regolare, il mantenimento di un peso corporeo adeguato, la gestione dello stress e il riposo sufficiente sono cinque elementi essenziali per affrontare la menopausa.
Una dieta personalizzata può essere il tuo miglior alleato per gestire il peso e mantenere un buon equilibrio emotivo. Mantenere la forma fisica aiuta a ridurre i rischi cardiovascolari e a prevenire l’osteoporosi, causata dalla perdita progressiva della massa ossea. Consultare uno specialista in nutrizione può aiutarti a comprendere come adattare la tua alimentazione prima e durante la menopausa. Una dieta adeguata può contribuire a vivere questo nuovo capitolo della vita con serenità e benessere.
Comincia a considerare la tua menopausa come l’inizio di una nuova vita ancora bella e soddisfacente, durante la quale volersi bene ancora di più.
Dietista, Nutrizionista, Specialista in Scienze della Nutrizione Umana, Perfezionato in Fitoterapia. Docente al corso di Laurea in Dietistica e al Master di I e II Livello in Nutrizione dell’Università Cattolica di Roma (Policlinico Agostino Gemelli). Docente e Cultore della Materia in Endocrinologia e Nutrizione Umana presso Scienze Motorie, Università Cattolica Milano. Riceve presso lo studio medico di Roma, via di San Pancrazio 7A. Telefono: 06 96 70 18 88 – loretonemi@gmail.com – Sito web – Facebook